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朋友圈里最近流传说每天坚持慢跑一小时,可以快速减肥,所以很多人开始加入到了这个队伍当中,跑步结束之后,身体会排出大量的汗液,真的能够达到减肥瘦身的目的吗?
首先我们应该明白,减重并不等于减肥,两者之间是不同的概念,如果你想要减肥瘦身,那么一定要利用提质率来判断自己是不是能够减肥成功,如果只是一味的看重体重秤上的数字有没有变化,可能效果并不明显。
其实减重的根本目的就是减脂,当人体消耗的热量大于摄入的热量的时候,才可以有效的降低你的体脂率,体重,运动的人和不运动的人做对比,身高相似,一个人看起来特别的苗条,另外一个人看起来却特别的肥胖,就是因为这两个人身体当中的体质脂不一样。
如果两个人一起减肥,所有的数值都相同,有可能其中一个人因为体脂率比较的高,就是满身赘肉,即便是每天跑步一小时出很多的汗,有可能也达不到减肥瘦身的目的,所以要寻找到适合自己的运动,才可以充分的燃烧身体当中的脂肪。
很多体重超标的朋友,每天坚持做有氧运动,但是效果却时好时坏,主要是因为心率没有打表,即便是汗流浃背,气喘吁吁也没有什么作用。
燃脂心率,顾名思义,就是这个心率区间的运动可以燃脂。心率(心跳次数)在最大心率的60%到70%之间,就是燃脂心率区间。
运动专家研究发现,当运动量达到最大心率的60%,身体就会消耗一定的脂肪,所以正常人的最佳心率有一个控制的范围,如果你本身有心脏病的话,最好不要在这个里边运动:
最大运动心率=(220-年龄)*0.8
最小运动心率=(220-年龄)*0.6
高于最大心率说明运动量过大,而低于最小运动心率的运动起不到很好的效果。
如果你是以减肥为目的的话,这个时候你可以选择晨跑,因为晨跑燃脂效果最好,减肥的效果也算是一天当中最好的时间段。
不过晨跑的时候要注意,千万不要空腹跑,也不能吃得太饱,可以早上起床之后喝上一杯温开水,然后再进行跑步,如果你本身有低血糖或者是其他的疾病,可以稍微的吃上一点东西,然后再进行慢跑。
如果你的目标是强身健体,那么夜跑是比较好的一个选择,不过要在饭后一个小时之后再进行考不,而且跑步的时间也要注意,尽量不要太晚,以免影响你的睡眠质量。
跑步的确可以达到一定的燃脂效果,但是在跑不到过程当中,一定要多加注意,根据自己的实际情况来选择,到底适不适合跑步,很多人跑了很长的时间,都没有体重下降,有可能就是跑步的方法不正确。
同时要明白一点,流汗并不等于瘦身减肥,究竟有没有变瘦,还得根据准确的体质率进行判断,更有助于你取得减瘦身效果。
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