原创 黄爱国 人卫健康
生活中难免焦虑，适当的焦虑有助于提高效率、完成工作，但是如果压力过大，使身心极度疲惫，那是完全得不偿失的。今天，“人卫健康”告诉您一个法宝，要知道，一切心理问题都是注意力的问题，当你身陷痛苦的时候，“转移”永远有效。
您知道“三自一转移”疗法吗？“三自一转移”：自我认识、自我提示、自我矫正，转移注意力。这个和“视而不见，少想多做”是一个道理。今天跟您分享一些有趣的话语，希望您可以在焦虑压力袭来时从中得到助益。
到哪座山，唱哪座山的山歌。这也是上面这位先生提出的。你不能第一座山还没爬，就开始担心第二座山上的狼虫虎豹，你要先从当下做起。
回归现实，有一想一，走一步说一步。不要提前做悲观推测，因为你的推测很多都是错的。积极面对现实，而不是逃避，沉浸于自己的幻想中。这方面，我们可以向猪八戒学习。为什么？人家活在当下！该吃吃，该喝喝，该走路走路，有妖怪出来时，到时候再说。如果你还能努力的时候就及时去做，如果你无能为力的时候就放下忧虑。
少想多做，保持忙碌。最好的精神休息就是忙着，而且要忙点有价值的事。
现实永远没有自己想象的那么坏。现实中有很多缓解因素，即使天塌下来了，还有很多人顶着呢。况且回头总结一下，你会发现，天塌不下来，你的想象很多都是不可能的。就像一位心理学家说的：“我们强迫症、恐怖症患者担心的‘万一’是永远不会发生的。”你没有那个经验，缺少那个智慧，就很容易被“放大镜”所困惑。
让我们心理上痛苦的，不是事情本身，而是我们对事情的想法，和围绕着这个事情所编造出的故事。虚构、主观、投射，我们都生活在这样的世界里。就像小C的幻想“到最后，自己犯法了，被关到监狱里头了”。故事虚构得相当栩栩如生、跌宕起伏，只不过全都是悲剧。美术家黄永玉说：“人生几十年，有意思的生活少，没意思的生活占大多数。但是看待生活的眼光不一样，处理问题的方式也不一样。”
主动出击和被动应对有天壤之别。我们也许是所谓的“命苦一族”，被过头性格影响极深。苦中如何作乐，怎样去改变自己、面对生活，这完全取决于我们自己。同样一件事，从背面看，全是影子，从正面看，充满阳光。我们去坐过山车，你是自己主动挑战，坐上去的，还是别人把你摁进去的，有天壤之别。你是积极面对生活，还是被生活拖着走，也有巨大差别。
对于“我不能这样、不能那样”的问题，可以反问一句：“我为什么就不能呢？我去试试又怎么样？”钻入牛角尖的时候，不要往死里钻，不然就出不来了。牛角尖里漆黑一片，回头便是光明。
行动形成习惯，习惯塑造性格，性格决定命运。积行成习，多行动就成习惯了。积习成性，积累习惯就成为性格。性格是什么？是习惯化地看待事物的方式。积性成命，你的性格会决定你的命运。忍受痛苦并战胜挫折是新的行为模式养成的重要路径。
灵感会在不断的实践中自然涌现。很多的时候，我们就像在雾中前行，你感觉前面好像没有路了，很绝望：前面会不会是悬崖？会不会把我摔死？也许你只能看见眼前的路，但当你坚定前行时，雾就会相应退后了。天无绝人之路，不要做没有根据的悲观推测。
走路而摔跤，总比站着不动好。意思跟“即使处处碰壁，也不能在家天天面壁”一样。宁可爬山摔几次跤，也比躲在山脚下瑟瑟发抖好。
想而不做永远没有结果，做了再想反而会越来越好，症状严重的时候更要少想多做。这是一位求助者的体会。正如我们前面所说，有时候你特别无助，濒临绝境甚至想放弃的时候怎么办？忙着，先忙起来再说。当你忙起来的时候，良性循环就开始了。
其痛无比，才能其乐无穷。突破不是想出来的，而是做出来的。登山不是凭你的想象梦幻般飘上去的，而是一步步爬上去的。改变以前的思维定式，类似于拿刀割肉，必然是痛苦的，但苦中有乐；若因为怕疼而贪图安逸，选择逃避，就选择了永远的痛苦。
在顺境中修行，永远不能成佛。释迦牟尼本是一王子，后来在菩提树下苦修多年，最后才得道。不吃苦，就想顺利上山，无异于痴人说梦。
适当权衡，果断决定，不后悔。塑造果断性格的主要方式。比如买衣服，是买红色的还是绿色的？买红色的，觉得绿色的好。买绿色的，又觉得还是红色的好。当我们面对选A还是选B的时候，需要适当权衡，果断决定，而且不要后悔。狠一点，果断一点。任何决定都有两面性，学会向完美开炮！
疗效需要时间、实践、积累、领悟，有量变才会有质变。不要非要让自己“尽快”“彻愈”，否则，就是“以病态压病态”。
随时否定自己，随时肯定自己。当有消极的念头冒出来的时候，就要随时否定自己。当你感觉到自己应该去冲一冲，去拼一拼的时候，就要随时肯定、鼓励自己。这句话看似矛盾，其实不然。
不能把改造性格和战胜症状作为奋斗目标，生活本身才是目标。人绝非症状，生活永远大于症状，你的生命是用来体验生命本身、享受生活的，而不是用来消费症状、为症状服务的，否则，就本末倒置了。
修行是点滴功夫，当你再次陷入“痛苦、钻、执着”的时候，提醒自己要调整，在行动中调整。对待“怕”字，精神胜利法是我们的榜样。就像阿Q：“我暂时不跟你计较”“以后再说，你狠”“不搭理你，小痞子嘛”，没必要想立刻把它搞明白。多总结、反思自己“怕”的历史，很多人就跌倒在类似的坑里，却又不吸取教训，被披着不同外衣的纸老虎吓唬了多年，这就是强迫性重复。所以要学会总结经验教训。
人民卫生出版社出版《打开心灵枷锁：强迫及焦虑的疏导整合疗法》
主编 黄爱国
