随着现在社会的不断发展，生活节奏的加快，人们的身体大多呈现亚健康的状态，现在生活水平提高了，一些人经常吃一些辛辣刺激的食物，长时间对于肠胃是有一定的刺激，进而容易引发便秘，长时间便秘对人的身体是有一定的伤害的，使得肠胃的负担加重，整个人看上去也比较没有精神。
事实上引起身体便秘的原因也是有很多种的，其中最主要的原因是与人们的饮食习惯是有一定的关系的，但是长时间不良的生活习惯可能会使得肠胃的消化和吸收的能力变差，进而就会引起便秘，所以说日常生活中一定要调理好自己的饮食，对于那些长时间便秘的人来说，饭前记住这3句话，利于排出身体的黑宿便！
长期便秘的人，饭前若牢记3句话，可能有助于排出黑宿便
饭前先喝汤
一些北方的人大多数在吃饭的时候都习惯先吃饭后喝汤，其实这样的话很容易就把肠胃填满，正确的吃饭方式，应该是先喝汤然后再吃饭，因为这样能够起到很好的润滑肠道的效果，有利于食物的消化和吸收，身体的肠胃的功能比较强，对于身体也是有很大的好处的！
粗粮代替主食
现实生活中，我们在吃饭的时候大多数都是讲究精细，一些人比较喜欢吃一些精细的食物，并不喜欢吃一些粗粮，长时间吃一些精细的食物很容易使得身体的热量提高，自然就会出现便秘，日常生活中经常吃粗粮的话，不仅能够增加身体的饱腹感，而且还能够减少热量的摄入，日常生活中经常吃一些粗粮，能够促进肠胃的消化和吸收。
不吃宵夜
大部分的年轻人都有熬夜的习惯，特别是在晚上的时候喜欢吃一些夜宵，但是长时间熬夜可能会使得身体的内分泌失调，进而使得一些脂肪在身体中堆积，晚上经常吃宵夜的话，对于肠胃是有一定刺激的，不容易消化，因此如果想要减肥瘦身的话，尽量要做到早睡早，多吃一些健康清淡的食物比较好！
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