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减肥在我们日常生活中是一件非常常见的事情，在减肥的大军中，很多人一直在摸爬滚打着，我们都知道科学的减肥方式是要管住嘴，迈开腿，这样才能够有利于健康和瘦身。
对于一些比较肥胖的人来说，她们的胃口相对来说也是比较大的，如果想要减肥瘦身的话，首先一定要管住自己的嘴巴，避免摄入大量的食物，所以减肥要先减胃。正在减肥的人，吃饭牢记四句话，瘦身或许小事一桩
减肥先减胃，吃饭牢记4句话，胃变小了，身体也会慢慢变瘦
吃饭只吃5分饱
正常情况下，吃饭的时候要吃七八分饱，这样能够减轻肠胃的负担，有利于提高肠胃的消化和吸收功能，对身体的健康非常有利。
但是对于想要减肥瘦身的人来说，吃饭的时候一定要管住自己的嘴巴，每顿饭只吃5分饱即可，这样也能够为身体提供一些能量和热量，而且还能够有助于胃容量慢慢的回缩，有助于减胃，对于减肥瘦身能够起到非常好的帮助。
少食多餐
对于肥胖的人，想要减肥的时候，可以做到少食多餐，这样能够慢慢的将胃逐渐的减少，而且也不会让你感到过分的饥饿，也不会出现低血糖、头晕的症状。
所以牢记每顿饭只吃5分饱，少食多餐，两餐之间可以适当的加一些水果、粗粮，加一些热量比较少的食物，这样有利于保证身体的健康，而且还能够帮你快速瘦身。
细嚼慢咽。
人在吃饭的时候一定要牢记做到细嚼慢咽，如果狼吞虎咽的话，这样就很容易摄入大量的能量和热量，这样反而不利于减肥和瘦身。
所以想要减肥瘦身，在吃饭的时候要牢记细嚼慢咽，这样能够减轻肠胃的负担，而且还能够有利于向大脑发出吃饱的信号，能够避免摄入更多的能量和热量。
饭前喝汤。
俗话说饭前喝汤苗条健康，所以对于想要减肥瘦身的人来说，在饭前可以选择喝汤或者喝粥。
饭前喝汤不仅能够起到润滑肠道的作用，提高肠道的消化和吸收功能，而且还能够有利于增强一定的饱腹感，避免摄入更多的食物，对于减肥瘦身具有非常好的作用。
所以对于减肥瘦身的人来说，如果吃饭的时候能够牢记以上4句话，相信慢慢的胃容量就会逐渐的缩小，饭量也会慢慢的变小，有利于减肥和瘦身。
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