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在正式开始今天的内容前，你需要首先明确一点：你真的爱你的家人吗？虽然他/她抑郁了，在强迫恐惧中……你真的爱你自己吗？不管抑郁、强迫曾经给你带来多么大的痛苦……如果答案是肯定的，请我们继续
无论是积极鼓励的话语还是鞭策之言，本质都是在振奋人心，催人上进；但是这里有个前提：接收对象。信息传达成功有3个必须要素：传达者、介质和接收者。“你老不开心，你得换个角度想”，你给身边的人传达了这样的信息，介质也不是真空、保证你传达的确切，但是，接收者不接收，又怎么能说传递成功呢？
类似情况，在抑郁症、强迫症人的身上时有发生。令他们费解的是：这些规劝他们的、“鼓励”他们的、“激发”他们的，大多数都是身边最亲近的人……这，令他们更加痛苦。
下面这三句话，看似“很有用”，为了你爱的人，千万别对他说出口：
1.比较型：“你看别人家谁，强迫症不是也好了吗？你怎么就不行呢”
强迫症、抑郁症等心理问题，隐匿性强，不像是感冒发烧流鼻涕，肉眼可见。心理问题不仅不容易被他人发现，患者自身会有病耻感，有时会把自己包裹、伪装，像微笑型抑郁症。因此，我们尽可能不要拿自己对别人心理康复程度判断，跟自己的亲人作比较。哪怕你判断准确，这并不是他需要的，他需要你的高效陪伴。怎么样才是“高效陪伴”呢？下文会细说。
2.批判型：“你太闲了，想得太多，忙起来就没空抑郁了。”
如果忙起来就不会得抑郁症，那牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔哪位清闲呢？ 但他们没有一位能逃过抑郁症的魔爪。
可以肯定的是，忙起来的确可以一定程度上转移注意力，对于轻度抑郁或者轻微抑郁状态的人是会有效果的，如果到达“病症”的程度，不得不考虑这是思维模式发生了扭曲—不由自主的沉迷在抑郁中，被抑郁黑狗黏上了。即便是在转移注意力，抑郁症的人依然抑郁着。
3.“过来人”型：“你就是心理太脆弱，经历的事少了”
经历的确可以磨砺我们的心性，增强智慧。但是这不带代表我们可以拥有平和淡定不纠缠的心。英国王妃戴安娜抑郁症进行了2年专业心理咨询；万科总裁，也没能豁免（抑郁）……众多精英中的抑郁症人群，他们中的谁，又经历少呢？
战胜抑郁强迫症一、亲人们能做的这2点（更详尽帮助，参照李宏夫老师《战胜强迫症》一书）
如果你真的是为亲人好，为你的抑郁症、强迫症朋友好，请高质量的陪伴、请好好爱他们。
一、什么是高效陪伴呢？
1.不评判，只陪伴。
你可以看不惯、请把自己的意见埋藏在心里，把自己尽可能拉回到跟他一个频道，情感上共情，让他切实的感受到他是被关注、被爱的。如果愿意，可以尝试反应他的感受：你自己已经很累了，还要假装没事，太不容易了；我知道你没兴趣，也不想跟别人接触，但是无论什么时候，只要你想出去散散心，我都愿意陪你，如果一直不想出门，我就一直在这陪你，都可以。
2.耐心。
抑郁症、强迫症心理问题产生不是一朝一夕，想要彻底铲除也是需要循序渐进。在整个疗愈中，会经历多次波折、起起伏伏，甚至状态更加低估，身边人需要不断地给予他们足够的勇气和支持。
朝着健康的方向迈进，终将战胜抑郁症、强迫症。
二、又为什么说“爱”，是基础？
世界上第一家现代孤儿院成立时，为了避免传染，工作人员不能接触这些孤儿、不能跟他们玩耍，实际上是切断了他们之间情感的交流。尽管孩子们被照顾得很好、食物营养均衡，但患荨麻疹的孩子中40%还是去世了，然而，这种病在普通孩子中的死亡率不足1%。
在《情绪自救》一书中，提到：我们所有的情感联结最重要的是自己被别人理解，其实我们每个人想要的很简单——被看到、被理解、被爱。
战胜抑郁强迫症二、本人需要做到这1点
事实上，我们不得不承认，家人高效的陪伴、无条件的支持、鼓励和帮助，但没有过类似经历的人，很难理解痛苦的感受、也很难真正跟自己（抑郁症、强迫症患者）共情。因此，大多数抑郁症、强迫症的朋友的战友可能就是自己。
没关系，当你掌握了一个切实可行并且行之有效的方法之后，你就不再孤单——专注当下的正念练习-静坐观息法。持续专注呼吸的心，是自己跟内在建立联结，放下任何的伪装和面具；如实觉察当下呼吸进出，内在没有了限制和束缚，打通意识与潜意识的关卡，达到形神合一；持续专注呼吸，只有鼻孔的一呼一吸，专注当下的心会自动展开疗愈、给予你无限的宽容、爱和接纳。
（静坐观息法节选《情绪自救》一书。）
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