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在挽回之前你必须要明白一件事情：感情是动态的，从不爱到爱，从爱到不爱，都是一直在变化的，所以即使他在分手的时候说了绝情的话，也是会改变的。
不管你们是什么原因导致分手，不管分手之后他的态度如何，只要你们在恋爱过程中投入了真实的感情，不管男生女生，分手之后肯定都会痛苦。
但是大部分人在分手之后连第一步接受分手的事实都做不到，仍然像之前恋爱的时候一样要求对方，希望对方能够配合自己，可是你要知道你们现在的关系和路人差不多，甚至可能连路人都不如，那么你的要求对方肯定也不会乖乖配合，最后只会让对方更加反感你。
挽回第一步的思想层面是接受分手的事实，第一步的行动层面是改变相处模式为普通朋友身份。绝大多数的挽回都是选择从朋友身份来以退为进的，请立即停止所有非朋友身份做的事情。
比如电话骚扰，请共同好友、对方父母劝说，说早安晚安，道歉解释，做保证等等。这些行为都不是普通朋友身份应该做的，普通朋友应该是保持一些距离各自安好的，错误的挽回行为会让你离挽回越来越远。
当然，仍然有一部分认为分手不可能做朋友，还有一部分人甚至会问对方“我们可以重新做朋友吗”？其实没有必要的，想的太多反而会阻碍自己的行程。
做朋友不一定经过询问并得到对方认可，你直接用朋友的身份去相处去聊天就可以的。
我们之所以要把关系退回普通朋友，其实就是为了能够正当合理的保持联系，只有保持联系才能察觉对方的新动态，也能传达自己的改变和进步，让关系在自然的交流中升级。
就像很多人复合都很在意口头承诺，明明关系已经达到了情侣相处的模式，可以正常的表达想念和喜欢，见面也能牵手拥抱接吻，但还是想问对方“我们能不能重新在一起？”“我们可以复合吗？”
复合其实并不在于这些口头的承诺，感情既然已经升级了就不需要多此一举了。要相信，自己给自己的安全感永远比对方的口头承诺更有保障。
所以当你主动把关系定位成普通朋友，就是给你们的关系做一次冷却，去淡化那些不好的印象和矛盾，让对方慢慢放下对你的戒备和抵触。只有两个人重新像白纸一样去相处才能再次产生吸引，有了吸引为基础再去建立舒适感并升级关系。
建立朋友身份的相处模式还会带来一个好处，就是降低你自身的需求感。当你需求感很强的时候无论你说什么、做什么，在对方看来都是有目的性的，对方就会无时无刻防着你，挽回将寸步难行。
所以我们要利用好朋友关系去降压、降需求感，不被对方的态度影响到自身情绪变化。
人性本贱，有时候你越需要对方，对方就越不需要你。无论是希望走出失恋还是挽回对方，降低自身需求感就必不可少的。
1、保持平常心来降低需求感
如何降低需求感？归根究底两个字：投资。
感情的本质其实就是投资，分为物质、时间、精力、情绪、肉体等投资，比如你因对方而产生的喜怒哀乐，这些都是投资，属于情绪投资。
比如你在2020年1月1号晚上11点11分11秒想对方，那么别小看这一秒，这一秒你仍然触发了对他的投资，投资的是时间和精力。
所以很多时候你无法去控制这些投资，也很难察觉到原来这样一件微不足道的事情也是投资。
可以这么说，你过去为对方投资的每一分每一秒都将让你未来更加的放不下对方，这些潜意识下的行为都将增加你对他的沉没成本，沉没成本越高，你的需求感越强，你所处的姿态越低，你所处的位置越被动，你会更加更加更加离不开对方。
所以为什么分手后不能纠缠？就是因为你在做的这些死缠烂打其实也是变相的追加投资，本身你的需求感就很高了，再这样一番折腾会让自己的得失心更加严重。
你仔细想想，你花了这么大力气去挽回对方，对方仍然无动于衷甚至把你删除拉黑，你怎么承受得了这种结果。当你眼看局面越来越失控，你的心理会极度不平衡，会失去理智去做一些更冲动的事，最后的最后就是亲手搞砸这段感情。
从恋爱到挽回整个过程的投资将得不到任何回报，这会让你陷入极度痛苦和自我怀疑。
所以分手后一定要学会控制自己的投资，慢慢的去减少投资，不要去胡乱猜测对方在想什么，不要去过度解读对方的行为背后的含义。
比如：不要去问对方这句话的标点符号是什么意思，不要去联想对方这条朋友圈在暗示什么，要知道这不是语文高考考场，没有人要求你去揣摩作者的中心思想。
相反，你想让对方更爱你，更离不开你，你也要掌握引导他对你投资的方法。
分手后一定要去改变自己的生活模式，去努力的提升自己。比如让自己的生活丰富有趣起来，拓展自己的交际圈，避免独处多和朋友聚聚，这些都是分散投资，降低需求感的方式，也是有利于挽回的举措。
2、以普通朋友的身份保持联系
以朋友的身份的好处就是进可攻、退可守，虽然暂时你会觉得一下子从亲密关系降温无法接受，但是朋友身份起码可以保持一定的灵活性。有了这层身份的掩护，才可以进行名正言顺的聊天。
但是大部分人在重建联系的初期都是尬聊为主，找不到合适的话题，不能准确判断聊天过程中对方态度的好坏，不知道什么时机进攻和防守。好的聊天状态一定是两个人都在积极参与的，并且聊天可以给对方带来舒适感。
如何实现最好的沟通，有几个前提：1、做好冷处理和逆向合理化，让对方放下戒备和抵触，愿意和你互动；2、制造共同联系的纽带，引起对方的共鸣；3、可以带领聊天的节奏，让对方的情绪变化跟着你来走；4、在正确的时机去及时抽离，制造神秘感和不可得性
所以说聊天的精髓就是可以提供情绪价值，让对方愿意和你继续深入的聊下去，而不是尬聊几句对方就找借口忙，甚至不回你了。并且聊天是有延展性的，比如这次聊天让对方很开心，那么下次你找他，他会更乐意回复你。
如果这次聊的很糟糕，那么下次对方可能会对你很冷淡。所以聊天中给对方提供积极的情绪价值是很有必要的，投其所好就是很好的一个方法，可以重新建立初始好印象。
想要继续推进关系，那么聊天一定不能干巴巴的，聊天这个铺垫都没有做好，那么你邀约成功的概率也不高。
聊天其实更像是心理上的博弈，所以在聊天的时候你可以合理运用对方内心的条件反射，内心的条件反射是指心情和行为与某一个动作或表情的链接所产生的影响。
比如说，分手后对方路过你们常走过的一条路，对方去你们常去吃的一家店，对方看视频看到你最喜欢的明星等等，这些都会勾起对方关于过去的回忆。
所以说，其实朋友圈就可以做一些类似的内容，发一些能勾起你们美好回忆的内容，这里注意一定是美好的、开心的回忆。
挽回说到底就是一个逐步消除负面印象，再植入正面印象的过程，所以尽量选择那些具备美好的、开心的回忆的地方或者事情，不要选择会引发负面情绪的事情，这里做错了会适得其反的。
其次，选择的事情越具备特殊性、重复性越好，因为只有够特殊才能让对方印象强烈，只有够重复才能唤醒对方记起这些回忆。
比如你们都喜欢在冬天吃雪糕，冬天吃这些够特殊了吧。而且还要吃四块，吃大块的，经常一起吃，够重复了吧。那么你发一张冬天吃雪糕的朋友圈，一定可以唤醒他对你们之间冬天一起吃雪糕开心的回忆。
这些举动都是在给对方下心锚，不断淡化他对你的负面印象，对挽回也是有正向帮助的。
其次需要注意的是在建立联系的过程中不要显得自己需求感很高，也不要认为他回复你就是愿意和你复合，其实你距离复合还有很长的一段路，不要因为他回复了就可以掉以轻心，因为你现在的一言一行都可能会毁了你之前所有的努力。
所以在联系的时候不要让感受到你有很强的挽回意图。因此，聊天的时候不管你多么想要挽回他，你都要忍住，不要让对方察觉到，语气像平时见到普通朋友就好了。
3、成为有魅力的人。
不只是爱情需要吸引，挽回也是。所以如果你想要挽回，那么最好的办法就是改变自己，提升自己，让自己变成更有魅力的人，重新吸引他的目光，让他重新爱上你。
女生的吸引力来自很多方面，其中自我价值是很重要的一方面。
著名情感专家康纳指出“吸引力从基本面来看就是一种自我的价值体现。”那么想要提升吸引力的话，我们应该怎么做呢？
首先从外表上来说，要有一张美丽的脸庞，有一头乌黑透亮大波浪或者直发，又或者是性感的马甲线，这些都会吸引男人的目光。要知道只有懒女人，没有丑女人，拥有一个好的形象，也会给你加分。
可能会有人说我不会化妆、我也没有马甲线那怎么办？那就该学习化妆的学习化妆，该健身的健身，只要肯努力，不害怕辛苦，你就是那个人群中最靓丽的女生。
然后从内涵上来说，你可以练练舞蹈，学学乐器，提升自己的气质；看看书，提升自己的谈吐；多社交，扩大自己的交际圈；多旅游，开拓自己的眼界和见识。
当然这样不止是做给他看，也是在充实你自己的生活，减少你想念他的时间，减少你对他时间、精力的投资。其次当你努力改造自我，也会收获更好的自己。
另外女生最能体现自己魅力的就是笑容。当你接受新的事物，尝试新的穿搭，怀揣着挽回爱情的美好初衷，你发自内心展现出来的笑容就是最迷人，最难以抗拒的，这种笑容也会成为你的吸引力。
所以我们要调整自我，重新出发，绽放笑容，展现你的魅力。
4、利用社交网络增强并放大你的吸引力。
既然已经改变了，那我们现在就可以利用社交网络来增强并放大你的吸引力，通过朋友圈建设吸引对方的好奇心。
那么一定会有人疑问：“我都被拉黑删除了，朋友圈做给谁看呢？”你要知道既然你想挽回，那么总有加回联系方式的一天，现在就是为了那一刻准备。
其次不管拉黑删除与否，做朋友圈的过程其实就是在自我提升，比如你每天坚持健身打卡晒朋友圈，你的身材越来越好，你的精神状态越来越好，那么最终的受益人还是你自己，对方并没有得到你的任何好处。
所以很多人其实转变不了思路，总是抱着为别人改变的目的去做朋友圈，不仅心累并且心理不平衡，会一直抱怨：“我都这么努力的为你改变了，你还不理我？凭什么？我太难了”。所以当你抱着为自己改变的目的，会发现轻松很多。
除此以外，就算被删除拉黑，你和前任之间的共同好友可能也会看到你的改变，那么如果关系还不错，说不定帮你美言几句也会为你加分。
那么朋友圈如何建设呢？大方向是“正能量”，频率尽量和自己平时的频率一致。可以适当的投其所好，但不能过多，过多会让自己表现的像是低姿态的迎合对方。
另外很多人喜欢在朋友圈发一些长篇大论，但并不是只有文字可以传递内容，图片也可以，俗话说无图无真相，一张好的照片胜过千言万语。
因为文字还要耗费脑力去理解和想象，所以，图片相比文字，对人的冲击力更强，更方便，更直观，而且照片表达出来的内容要比文字深刻得多，所以尽量采用图文并茂的形式，但是注意内容和配文要求“少而精致”。
5、建立舒适感。
维持一段长期关系，前期靠的是新鲜感，后期靠的是舒适感。
在热恋期的时候，只要你生气了，他就会立刻跑来哄你，不管是不是他的问题，他都会主动认错。此时你的作、你的粘人，对于他来说都是生活中的情趣，你怎么样他都喜欢。因为你们刚刚在一起，彼此之间的相处就像是在探索未知世界的奥秘，从而产生好奇和吸引。
热恋期会因为新鲜感，不由自主的忽略掉感情中的矛盾和对方的缺点。但是感情进入磨合期之后，随着新鲜感的消息，矛盾和缺点会被逐渐放大。
此时感情会从热恋期进入下一个阶段，开始追求恋爱中的舒适感。如果你没有主动去调整相处交往模式，那么只会让对方的舒适感不断变差。
比如热恋期你一直粘着对方，他会很开心，他也想时时刻刻粘着你；但是热恋期过后，他想把生活重心转移部分到工作上，此时你的粘人就会让他产生反感，觉得你不理解他，你们三观不合。
短期关系只要有新鲜感就行了，但是发展长期关系最重要的就是舒适感，一个男生只有觉得和你在一起轻松、舒服，那么他才愿意和你一直在一起。当他感受不到舒适感的时候，他就会选择逃离，回归一个人的美好。
那么在挽回过程中应该如何建立舒适感呢？
在热恋阶段他需要的是你的依赖和喜欢，但是到了磨合阶段他需要的是一个独立的个体，能够关心、帮助、体贴他，给他一定的个人空间。所以我们必须要改变之前的行为模式，根据他的需求进行换位思考。
舒适感就是情绪的转达，当他觉得和你在一起是舒服的，那么自然就愿意和你在一起。所以如果想要挽回，那么现在就要转换自己的角色，及时给予对方好的反馈。
除了相处模式以外，沟通方式也是导致恋爱过程中舒适感下降的原因。比如恋爱前期你们无话不谈，但是到了后期，你们变得无话可说，这主要是因为你们缺乏共同话题和良好的沟通模式。
沟通不畅就会产生矛盾，话题缺失就会产生厌倦感和不满。所以想要挽回的话，那你就要去调整你们的沟通方式以及培养共同话题。
但是舒适感也是有不同种类的。一种是朋友之间的舒适感，只适合聊聊日常，还有一种是暧昧阶段的舒适感，这个时候才是可以表白的。
第一种舒适感需要的时间比较短，但是第二种舒适感则需要比较长时间作为铺垫，在聊天不错的前提上进行合理引导然后转化成暧昧，才是我们在挽回过程中所需要的舒适感。
6、升级关系。
其次靠单纯的线上沟通是无法挽回对方的，只有加上见面产生实际的交流与接触，才能重新建立起彼此之间的熟悉感，才能让你们之间的关系升温。
男女之间的关系递进必须伴随着暧昧动作的升级。所以，这个时候，才是真正解决分手矛盾的时候。
有些人在这个时候就会想为什么一开始的时候不解决呢？
因为前期他对你只有负面印象，对你的需求感比较薄弱，如果旧事重提的话只是在揭开他的伤疤，让反感升级。但是现在，不管是时间还是动机上，再或是提及往日旧情让对方回忆到位上，都很好的引导了关系的归位。
但是舒适感向关系升级的推进不可一蹴而就，需要一步步慢慢来。
在推进关系的过程中对方可能会有抵触和戒备，这时候应该采取攻防兼备的技巧，进攻——防守——进攻——防守。不要想着一步登天，一步到位，一定是不可以施加压力的。如果没有照顾好对方的感受，导致对方反感了，那么前面所做的准备也都功亏一篑。
7、见面注意事项
无论你们现在是朋友关系还是暧昧关系，邀约都是要有前提的，这样才不会暴露你的需求感，也会提升他答应见面的概率。
比如在聊天过程中你可以通过询问的方式请求帮忙，当他帮你把问题解决的时候，你就可以以答谢为目的进行邀约，如果他答应了见面，那么你们的挽回之路就会前进一大步。
但是千万不要得意忘形，约会才是真正考验你心态以及情绪管理的时候。如果你说错一句话或者做错一件事都会让对方给你减分甚至打回原型。
其次约会过程中不要聊一些沉重的话题，也不要提到感情，沉重的话题以及感情问题都会破坏约会气氛，让人想要逃离。
我们首先要把他定位成朋友，就像朋友一样该怎么聊就怎么聊。当然你们之前是情侣，相处难免会有一些尴尬，会不知道如何开启话题，所以要在见面之前就提前准备好一些轻松好玩的话题。
如果你平时不善于聊天，那么可以选择一些开放性的话题，然后当一个优秀的倾听者。当然不是纯听，在听的过程中要发表一下正面的意见，鼓励对方继续说下去，同时也会让他感受到被你关注的感觉。要知道良好的倾听者也会具有吸引力。
开放性话题的表达方式：
1、你觉得XXX怎么样？2、做XXX事情的感觉如何？3、你喜欢XXX，哪点比较吸引你。4、你是如何喜欢上或者开始做XXX的呢？
提出这些问题的目的就是不能让对方简单的用“是”和“不是”来回答。所提出的问题开放性越强，他需要解释的东西就越多。你要做的就是微笑、点头、说些支持性的话并且表现得很感兴趣，让对方感觉你是在聆听而非采访他。
约会期间，最重要的就是享受当下，这样你才能让你自己处于一个最好的状态，如果你表现得很放松很开心，那么他才会觉得舒服，也就是上面提到的舒适感，这样他才会觉得和你出来是有意义的，是值得的，才能为下一次见面做好铺垫。
提醒大家不论是第一次喜欢还是挽回，都是从吸引力开始的，所以如果你想要挽回，那么现在就要让自己变得更加具有吸引力，更加具有价值。
最后祝大家都可以挽回成功！
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